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究竟几个核桃才补脑?来探索下坚果的世界呀~

作者:admin 2017-07-08 我要评论

关于坚果这个东西,一直都是褒贬不一。有人说脂肪含量太高是三高食品,不要吃,也有人说吃坚果补脑补身体一定要吃。那我们今天就来看看这场 坚果大战 究竟输赢如...

关于坚果这个东西,一直都是褒贬不一。有人说脂肪含量太高是“三高”食品,不要吃,也有人说吃坚果补脑补身体一定要吃。那我们今天就来看看这场“坚果大战”究竟输赢如何吧~

在开始之前,请确定你不是坚果过敏者,坚果过敏可是会致命的哦!

坚果的脂肪含量比较高,估计你拿点坚果砸砸砸,就能进行一项原始的榨油萃取了。

美国人在上世纪八十年代时期,认为如果日常吃很多脂肪油脂类食物就会变得越来越胖,从而转向了吃大量的高碳水化合物的饮食,这个想法当然是错的啦。

不论你健身或者减肥与否,都要认识到脂肪的重要性,人完全不摄取脂肪是不行的。接下来的重中之重就要来说说这坚果里所含的脂肪究竟是优是劣。

脂肪由甘油和脂肪酸组成,其中影响脂肪类别的就是这个“脂肪酸”了,因结构不同脂肪酸分为“饱和脂肪酸”和“不饱和式脂肪酸”

不饱和脂肪酸在体内具有降血脂、改善血液循环、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效,也有助于提高儿童记忆力和学习技能,这不禁让小编想到了洗脑的六个核桃广告~

而饱和脂肪酸摄入过高会导致血胆固醇升高和继发引起的心脑血管问题。

而我们常吃的坚果,所含脂肪大部分都是“不饱和脂肪酸”,相信减肥的大家因为油脂和碳水类食物摄入较少会出现上厕所比较困难的问题(不要羞羞),而坚果里的脂肪就能很好的帮助你解决这个问题,嘿嘿嘿…

坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物结合也能大大消耗所食用食物的能量,再加上瘦身一大法宝---“膳食纤维”,适量的吃真的对你的“减脂大业”和身心健康有利无害哒!

并不是所有坚果都对身体有好处,我们也是要有选择的吃。下面就来说几个比较好的日常食用坚果~

1杏仁

杏仁真是个好东西,含有丰富的不饱和脂肪酸,维生素E等抗氧化物质,防病抗衰。传说明代有一道士告诉一人让他每天吃七枚杏仁,坚持食用,必获大益,这人一直坚持,知道老年依然身轻体健,耳聪目明,思维敏捷,长寿不衰。

而且每天吃30g左右的杏仁可以帮助减脂期的你变得瘦瘦瘦,围度减小不是梦哦~饭前食用还可以增加饱腹感!

2核桃

核桃被封为“世界四大干果之一”,从营养成分来看,核桃的营养价值是大豆的8.5倍,花生的6倍,鸡蛋的12倍,牛奶的25倍,肉类的12倍。所以,还吃什么肉喝什么牛奶?让我们买几斤核桃嗑起来!

核桃也是食疗佳果,它所含有的蛋白质肿的特有赖氨酸,对大脑神经补充营养极为有益,这是小编不禁再次想起“六个核桃”,需要补脑的小伙伴们,直接嗑核桃应该效果直接些~

核桃的摄入量应该注意,因为脂肪含量较多,吃多了也是会囤积起来,还会影响消化。理想的量就是每天四五个核桃,如果受不了核桃特有的苦味可以熬粥吃或者混着酸奶和蜂蜜吃。

3腰果

腰果真的是非常的好吃了,反正不管是干吃还是做菜小编都可以承包一盘的。

其实之前还真没想过为啥叫“腰果”这个名字,原来是因为长得像“腰子”,也就是肾脏,嗯,突然有些不忍直视。

不能算是完全的吃啥补啥,但是腰果确实是有利尿降温的效果的。还有就是降压功效了,是维持血管健康,降低血压的小能手。

虽然大部分盆友会很生气,但是小编还是要说,那些要增肥的盆友(气愤),要经常吃腰果哦,在增强抗病能力的同时还可以增重,是不是超棒?

简单说了几种,美味又健康的坚果肯定不止这些啦~大家要去多多发掘,从每一颗坚果身上补充不同的营养。

千万不要说因为坚果的好处就吃很多,脂肪再好它也是脂肪,吃多了还是会胖胖哦,市场上很多品牌的“每日定量坚果”是你的不二选择,比心~

坚果种类太多啦,欢迎大家留言分享你最爱的那一款,有机会得到坚果大礼包哦~

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